[...] leżąc - x40 w 2 seriach -Rozpiętki - x80 w 2 seriach -Pompki zwykłe - x40 -Pompki z nogami wyżej - x40 w 2 seriach -Pompki z obciążeniem 10 kilo na plecach - x20 -Wyciskanie francuskie - x40 w 2 seriach + teraz A6W na brzuch 2 dzień: 1.Rozgrzewka 2.Plecy -Podciąganie się podchwytem - x8 -Wiosłowanie obc.10kg - x40 na rękę w 2 seriach 3.Naramienne [...]
[...] nazwać to ćwiczenie, bo jest domowe- chwyta się za drążek i opuszcza ciało aż głowa znajdzie się pod drążkiem- tak jakby chciało wypchać ścianę-nachwyt) 3s 8pow. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielki 3s 12pow. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s 12pow. BARKI Wyciskanie sztangielek 3s 12pow. Podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia [...]
[...] sztangą 12,10,8 4)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8 5)ćwizcenie na kaptury ze sztangą 12,10,8 * 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3 serie - 12,10,8 2) Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie - 10,12,8 3)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie - 10,12,8 4)Prostowanie ramion na wyciągu LINKA stojąc 3 serie - 10,12,8
[...] na ławce skośnej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 4 x 10 lub prostowanie ramion z górnego wyciągu 4 x 10 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. Łydki: - wspięcia na palce 4 x maks Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie [...]
Mam trening na mase do oceny, glownie chodzi mi zebyscie zwrocili uwage na ilosc serii/powtorzen i kolejnosc cwiczen :) ale jak w czyms innym tez jest blad to rowniez bym chcial wiedziec 1. Przyciąganie drążka w siadzie 12-10-8-6 Ściąganie drążka do karku 20-14-10-6 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12-10-8-6 Szrugsy z hantlami 12-12-12-12 [...]
[...] dolnego w siadzie 4s Martwy Ciąg / Unoszenie tułowia w opadzie 4s - i tutaj proszę o radę, które ćwiczenie lepiej wybrać Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą 3s Odwrócone pompki 3s Niedziela : Klata, Biceps Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 4s Rozpiętki na maszynie w leżeniu 4s Wyciskanie sztangi [...]